Palestra in Casa

Questa tipologia di allenamento è quello più semplice da eseguire in quanto richiede pochissimo spazio ed un investimento irrisorio. E’ tuttavia importante coinvolgere tutti i muscoli e prestare particolare attenzione ai muscoli che si intende allenare con l’allenamento aerobico e di forza.

Per questa tipologia di esercizi è necessario un semplice tappetino da yoga reperibile facilmente online o in un qualunque negozio di attrezzature sportive.

Di seguito riportiamo una serie di esercizi da eseguire nel pre e post allenamento per evitare strappi muscolari e favorire l’assorbimento dell’acido lattico.

Per eseguire un buon allenamento aerobico è necessario procurarsi gli attrezzi giusti. In primis, consigliamo di munirsi di tapis roulant in quanto rimane l’attrezzo brucia grassi per antonomasia. E’ tuttavia importante assicurarsi che lo stesso sia dotato di meccanismo salvaspazio per cui è facilmente riponibile all’occorrenza per far spazio ad altri attrezzi . Inoltre consigliamo di acquistare modelli con un motore superiore ai 1000W ed in grado di raggiunge una velocità di almeno 10km/h senza essere eccessivamente rumorosi. Il tapis roulant Boudech rappresenta ad oggi un ottimo rapporto qualità prezzo ed essendo dotato di inclinazione regolabile può soddisfare facilmente anche le esigenze dell’allenamento di forza per migliorare resistenza e resilienza delle gambe.

Altri 2 attrezzi che consigliamo per questa tipologia di allenamento sono la bici ellittica e la pedaliera mini-bike che sono in grado di fornire un allenamento aerobico non solo per le gambe ma anche per le braccia.

Infine, budget permettendo si potrebbe pensare ad una cyclette che pur essendo meno completa rispetto al tapis roulant ed all’ellittica, risulta meno faticosa da utilizzare e più parsimoniosa per la postura rappresentando quindi la scelta giusta per chi è appena agli inizi del proprio programma di allenamento. Anche in questo caso, consigliamo una cyclette magnetica possibilmente pieghevole in quanto contribuisce notevolmente all’ottimizzazione degli spazi e dell’ area d’ allenamento.

Infine, per terminare l’allenamento aerobico, si consiglia di munirsi di una panca con elastici che quindi permette di attivare i muscoli dorsali e lombari senza sforzi eccessivi determinati dalla presenza di pesi o dall’utilizzo di macchinari pesanti.

Per soggetti con dolori lombari e dorsali è anche consigliato l’utilizzo della panca ad inversione in quanto permette di scaricare le forze accumulate nella schiena durante la fase aerobica.

Per l’allenamento di forza è necessario munirsi quanto meno di una panca piatta o pieghevole su cui effettuare una serie di esercizi di sollevamento pesi per allenare bicipiti, tricipiti, pettorali ed addominali. Se si opta per l’utilizzo di un bilanciere piuttosto che di manubri singoli si consiglia anche l’acquisto di un supporto per bilanciere per semplificare gli esercizi, ridurre il carico sulla schiena e mantenere l’area d’allenamento più ordinata. In questo caso però, se bisogna procedere all’acquisto di entrambi gli attrezzi (panca + supporto bilanciere) e si dispone di spazio a sufficienza consigliamo di optare per una più completa stazione multifunzione che consente certamente l’allenamento di più muscoli.

Per chi vuole allenare particolarmente gli addominali, si consiglia inoltre una panca romana che a differenza della panca piatta o pieghevole fornisce una piattaforma decisamente migliore per gli addominali alti e bassi. In alternativa, un altro attrezzo particolarmente completo per addominali ed i glutei è la total body crunch.

Infine per chi vuole allenare le gambe si consiglia o l’utilizzo del tapis roulant ad inclinazione massima o ancor meglio una spin bike a resistenza regolabile così da poter svolgere sia il lavoro aerobico che di forza.